一到更年期，女人钙质流失会渐渐加重，对钙的吸收能力也不断减弱。为了防止钙质流失引发的健康问题，女人需要了解存钙！女人在35岁之前是贮钙的黄金时期，想要一辈子健康美丽，目前就开始学习怎么样科学补钙吧。
成人补钙不要错过黄金年龄
科学研究证实，一般男性32岁，女人28岁将来，骨钙每年以0.1—0.5%的速度降低。到60岁时竟会有50%的骨钙降低，此时就易出现骨质疏松症。现在除去应用一些激素可减缓钙质的降低外，还没有其它更好的方法来预防骨钙降低。
研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。假如在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最好时期。
最好的状况下，是每人每天应摄入800毫克的钙。现在自己的膳食结构很难达到这个指标。年轻人男子每天摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平常在饮食中需要注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收借助率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每天饮用250克鲜牛奶是补钙的理想方法。如每天补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女人对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
补钙需要警惕的3大误区
1、以为吃牛肉有益于骨骼
不少人觉得欧美人骨骼强壮是由于爱吃牛肉。事实上，大量吃牛肉甚多的人，正是钙缺少相当紧急的人。这是由于牛肉本身含钙量极低，所有的肉都是这样。同时，肉里面含有很多的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不需要食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，降低钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有很多的钾、镁元素，可协助维持酸碱平衡，降低钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等出处，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽略的补钙蔬菜。
3、以为水果代餐有益于骨骼健康
大量减肥女人觉得，只须吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，常常用水果代替一餐饭。事实上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好出处，而且紧急缺少蛋白质。骨骼的形成需要很多的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。假如用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都紧急不足，只会促进骨质疏松的发生。
