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成人补钙别错过黄金年龄 须警惕的3大误区

   日期:2020-08-03     来源:www.36001.cn    作者:休闲吧    浏览:995    评论:0    
核心提示:一到更年期,女人钙质流失会逐渐加重,对钙的吸收能力也不断减弱。为了防止钙质流失引发的健康问题,女人必须懂得存钙!女人在35岁之前是贮钙的黄金时期,愿意要一辈子健康美丽,目前就开始学习好吗科学补钙吧。成人补钙不要错过黄金年龄科学研究证实,一般

一到更年期,女人钙质流失会渐渐加重,对钙的吸收能力也不断减弱。为了防止钙质流失引发的健康问题,女人需要了解存钙!女人在35岁之前是贮钙的黄金时期,想要一辈子健康美丽,目前就开始学习怎么样科学补钙吧。

成人补钙不要错过黄金年龄

科学研究证实,一般男性32岁,女人28岁将来,骨钙每年以0.1—0.5%的速度降低。到60岁时竟会有50%的骨钙降低,此时就易出现骨质疏松症。现在除去应用一些激素可减缓钙质的降低外,还没有其它更好的方法来预防骨钙降低。

研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。假如在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最好时期。

最好的状况下,是每人每天应摄入800毫克的钙。现在自己的膳食结构很难达到这个指标。年轻人男子每天摄入钙多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平常在饮食中需要注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收借助率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克,每天饮用250克鲜牛奶是补钙的理想方法。如每天补充1克钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。此外还应强调,女人对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

补钙需要警惕的3大误区

1、以为吃牛肉有益于骨骼

不少人觉得欧美人骨骼强壮是由于爱吃牛肉。事实上,大量吃牛肉甚多的人,正是钙缺少相当紧急的人。这是由于牛肉本身含钙量极低,所有的肉都是这样。同时,肉里面含有很多的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它们让血液趋向酸性,身体不得不需要食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,降低钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。

2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。事实上,蔬菜不仅含有很多的钾、镁元素,可协助维持酸碱平衡,降低钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等出处,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽略的补钙蔬菜。

3、以为水果代餐有益于骨骼健康

大量减肥女人觉得,只须吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,常常用水果代替一餐饭。事实上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好出处,而且紧急缺少蛋白质。骨骼的形成需要很多的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。假如用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都紧急不足,只会促进骨质疏松的发生。

 
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