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减肥的好技巧有哪几种

   日期:2020-07-28     来源:www.dazhixue.com    作者:休闲吧    浏览:909    评论:0    
核心提示:文章目录一、减肥的好技巧有哪几种二、哪些运动减肥成果好三、吃那些肉有益于减肥减肥的好技巧有哪几种1、减肥的好技巧有哪几种1.1、切换你的零食第一,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,

文章目录

一、减肥的好技巧有哪几种

二、哪些运动减肥成效好

三、吃那些肉有益于减肥

减肥的好技巧有哪几种

1、减肥的好技巧有哪几种

1.1、切换你的零食

第一,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。假如你是计算卡路里:一镑等于为3500卡路里,所以假如你每天可以降低100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

减肥的好窍门有哪些

1.2、拒绝高热量调味品和糖

喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会造成肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你降低摄入热量。

2、吃那些东西预防肥胖

2.1、奶酪对减肥非常重要

由于它的钙物质,奶酪对减肥非常重要。大量女人怕肥胖都不吃奶酪,研究显示,吃富含奶制品的平时的饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

2.2、花生酱会让大家产生饱腹感

花生酱的脂肪和热量非常高吗?事实上,某医院的研究显示,与那些遵循严格的低脂饮食规则的大家相比,吃花生酱的人更可能减肥和维持身体苗条,花生酱会让大家产生饱腹感。

3、哪些食物的热量比较低对减肥好

3.1、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特征,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,协助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的效果。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

3.2、茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化功效,能维持人体细胞的正常功能,提升免疫力,对人体有防病、抗衰老功效,通过体内代谢,还可以发挥抗癌功效。

哪些运动减肥成效好

1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪成效非常不错的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

减肥的好窍门有哪些

2、户外瑜伽

户外瑜伽可以协助大家提升集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中维持高雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

3、游泳

游泳是最好的运动减肥办法,由于它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者检测表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,等于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,由于这是一个令人愉快的活动。

4、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓重压,并且可以燃烧很多脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但应该注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

吃那些肉有益于减肥

1、鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。

减肥的好窍门有哪些

2、牛肉

牛肉的营养成分仅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

3、兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不一样,其特征是含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养成分较高,含脂肪较少,因此是胖人比较理想的肉食。

4、鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有非常不错降胆固醇的用途。所以胖人吃鱼肉较好,既能防止肥胖,又能预防动脉硬化和冠心病的发生。

 
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